ters olumlama ne demek?

Nöropsikolojide olumlama, bireyin olumsuz bir düşünce ya da inanç yerine, daha olumlu ve yapıcı bir düşünce veya inanca yönlendirilmesini ifade eden bir tekniktir. Olumlama, bireyin düşünce kalıplarını değiştirerek olumsuz düşünce ve inançları olumlu ve yapıcı düşüncelerle yer değiştirmeyi amaçlar. Bu teknik, kişinin ruh halini olumlu yönde etkileyerek stres, endişe, depresyon gibi olumsuz duygusal durumlarla daha etkin bir şekilde başa çıkabilmesini sağlar.

Olumlama, psikoterapi, pozitif psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem, kişinin kendisine olumlu mesajlar vermesini, kendisini motive etmesini ve kendi potansiyelini fark etmesini sağlar. Kişisel güven, motivasyon, başarıya inanç gibi konularda etkili sonuçlar sağlamaktadır.

Olumlama teknikleri genellikle şu şekillerde uygulanır:

1. Olumsuz düşünce veya inancı fark etmek: Kişi, negatif düşünce ya da inançlarına dikkat ederek bunları fark etmeye başlar.
2. Olumsuz düşünceyi teşhis etmek: Kişi, olumsuz inancını veya düşüncesini daha açık bir şekilde tanımlar ve bu düşüncenin neden oluştuğunu anlamaya çalışır.
3. Olumlama ifadesi geliştirmek: Kişi, olumsuz düşüncesini olumlu bir ifadeyle değiştirir ve bunu sık sık tekrarlar. Örneğin, "Başaramam" yerine "Başarılı olabilirim" gibi bir ifade kullanabilir.
4. Olumlu ifadeyi tekrarlamak: Kişi, olumlama ifadesini düzenli olarak tekrar eder. Bu, olumlu düşünceyi zihinde güçlendirmeye yardımcı olur.
5. Olumlu düşüncelerle harekete geçmek: Kişi, olumlu düşüncelerini eyleme geçirir ve bunları günlük hayatına entegre eder. Bu, olumlama sürecinin etkisini artırır.

Olumlama tekniği, kişinin negatif düşünceleri ve inançlarıyla mücadele etmesini sağlayarak daha olumlu bir düşünce sistemine geçiş yapmasına yardımcı olur. Böylece bireyin duygusal refahı artar, yaşam kalitesi iyileşir ve daha pozitif bir bakış açısıyla yaşamını sürdürür.